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용인부장검사출신변호사 “주말도 일찍 일어나야 월요병 퇴치”…수면 과학자가 지목한 의외의 숙면 습관

작성일 26-05-13 09:58

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용인부장검사출신변호사 잠을 잘 자기 위해 사람들은 암막 커튼을 치고, 수면용 음향을 틀고, 멜라토닌을 찾는다. 하지만 최근 수면 전문가들은 오히려 “잠드는 시간보다 더 중요한 건 기상 시간”이라고 강조하고 있다.
<렛뎀 이론>으로 잘 알려진 베스트셀러 작가이자 동기 부여 강연가인 멜 로빈스는 최근 자신의 팟캐스트 에피소드에서 신경과 전문의 및 알츠하이머 전문가를 만나 숙면에 관한 조언을 구했다. 전문가의 핵심은 의외로 단순하다. “잠을 설쳤더라도 매일 같은 시간에 일어나라”는 것이다.
전문가들에 따르면 이는 우리 몸의 ‘생체시계’를 안정시키는 데 중요한 역할을 한다. 수면 시간이 들쭉날쭉할수록 뇌와 신체는 언제 잠들고 깨어야 하는지 혼란을 겪게 되는데, 일정한 기상 시간이 이런 리듬을 다시 맞추는 기준점 역할을 한다.
특히 주말 늦잠 습관도 수면 리듬을 깨뜨리는 요인으로 꼽힌다. 평일과 주말 기상 시간이 크게 차이 나면 일종의 ‘사회적 시차’가 생겨 월요일 피로감을 악화시킬 수 있다는 것이다.
수면 전문가들은 아침 햇빛 노출도 중요하게 본다. 아침에 햇볕을 쬐며 산책을 하면 몸이 낮과 밤의 주기를 더 명확히 인식하게 되고, 밤에는 자연스럽게 졸음을 느끼는 데 도움이 될 수 있다.
또한 전문가들은 숙면을 단순한 휴식이 아니라 ‘뇌 청소 과정’에 가깝다고 설명한다. 수면 중 뇌에서는 노폐물 제거와 기억 정리 과정이 활발하게 이뤄지는데, 만성적인 수면 부족은 집중력과 기억력 저하뿐 아니라 스트레스 호르몬 증가와도 연결될 수 있다는 것이다.
최근 온라인에서는 멜 로빈스의 다양한 숙면 팁들이 화제가 되고 있다. 그중에는 잠들기 전 종이에 미처 끝내지 못한 일을 적어두는 방법도 있다. 이는 뇌 속의 ‘미완성 과제’를 외부로 꺼내 불안과 반복 사고를 줄이는 방식으로 소개된다. 실제로 2018년 미국 배일러대학의 연구에서는 ‘다음 날 할 일을 적은 참가자들이 더 빨리 잠드는 경향을 보였다’고 보고됐다.
북중미 월드컵을 앞두고 이란 대표팀 참가 문제가 다시 정치 변수와 얽혔다. 이란축구협회는 월드컵 출전 의사를 공식 확인하면서도 참가를 위한 ‘조건’을 국제축구연맹에 요구했다. 사실상 대회 참가를 둘러싼 정치적 안전장치 마련을 요구한 셈이다.
영국 BBC는 10일 이란축구협회가 성명을 통해 “우리의 신념과 문화, 확신을 포기하지 않은 채 월드컵에 참가할 것”이라면서도 개최국들이 이란 측 우려를 반영해야 한다고 밝혔다고 보도했다. 이란은 지난달 캐나다 밴쿠버에서 열린 국제축구연맹(FIFA) 총회를 앞두고 메흐디 타즈 이란축구협회장이 입국을 거부당한 일을 계기로 본격적으로 문제를 제기했다.
핵심 쟁점은 비자 문제다. 이란은 선수단과 코칭스태프, 협회 관계자 전원에 대한 입국 보장을 요구했다. 이란혁명수비대(IRGC) 복무 경력이 있는 인사들까지 비자 발급 대상에 포함돼야 한다는 입장이다. 혁명수비대는 미국과 캐나다에서 테러단체로 지정돼 있다. 타즈 회장 역시 과거 혁명수비대와의 연관성을 이유로 캐나다 입국이 취소된 바 있다.
이란은 경기 외적인 존중도 요구했다. 자국 국기와 국가에 대한 존중, 공항·호텔·경기장에서의 보안 강화, 선수단 안전 보장 등이 포함됐다. 월드컵 기간 반이란 시위나 정치적 충돌 가능성을 의식한 요구로 풀이된다.
문제는 FIFA의 영향력 한계다. 대회 운영과 경기장 의전, 대표단 보호 등은 FIFA가 조율할 수 있지만 비자 발급과 입국 심사는 개최국 주권 영역이다. 미국 정부는 혁명수비대 연관 인물에 대해 별도 심사를 예고했다. 미국 국무부는 선수들의 참가 자체는 환영하지만 안보 검증은 예외가 될 수 없다는 입장이다.
이란은 언론 대응과 관련한 요구도 내놨다. 자국 선수단을 향한 질문은 ‘기술적 축구 문제’에 한정해달라는 것이다. BBC는 “그러나 이란 축구는 늘 정치와 분리되기 어려운 구조”라며 “대표팀 구성, 경기장 분위기, 국가 상징 사용 여부 모두 정치적 의미를 띨 가능성이 크다”고 전했다.
실제로 지난 3월 AFC 여자 아시안컵 기간 호주에 머물던 이란 여자대표팀 일부 선수들이 망명을 시도하면서 외교 문제로 번진 사례도 있었다. 스포츠와 정치의 경계가 흐려진 대표적 사례다.
전남광주통합특별시 초대 교육감 선거에 나선 이정선 광주시교육감이 선거 자금 마련을 위해 ‘수능만점 펀드’를 내세워 논란이 일고 있다. 선관위는 펀드에 공약 관련 내용을 사용하는 것을 허용하지만 “교육감이 학생 개인의 성취를 공교육 효과로 내세워 선거에 활용하려 한다”는 비판이 나온다.
11일 이정선 전남광주통합특별시 교육감 예비후보(현 광주시교육감) 선거사무소는 “‘수능만점 펀드’를 운영해 광주시의 진학 노하우를 전남까지 확산시키겠다”고 밝혔다.
이 후보 측은 홍보물에 후보자 계좌를 공개하며 최소 1만원부터 펀드에 가입할 수 있다고 안내하고 있다. 펀드에 입금한 사람들에게는 연 2.5% 이자를 날짜별 계산으로 지급하겠다고 밝혔다.
수능만점 펀드지만 이 자금은 교육 정책에 투자되는 것이 아니라 이 후보의 선거자금으로 쓰인다. 선관위는 정치자금법과 공직신거법에 따라 후보자가 선거와 관련해 통상적인 이자율에 따라 금전을 공개 차입하는 것을 허용하고 있다.
홍보물 등을 통해 공개 차입 신청을 받거나 공약과 관련된 내용으로 ‘펀드 명칭’을 사용하는 것도 가능하다.
이 후보 측은 “(지난해) 광주에서 10년 만에 일반고에서 수능 만점자가 나오면서 이 후보의 교육정책에 관한 관심이 높아졌다”면서 “교육계와 학부모들 사이에서 ‘수능만점 펀드’를 통해 전남·광주 교육 경쟁력을 시민이 직접 응원하자는 움직임이 확산하고 있다”고 설명했다.
수능만점 펀드는 이 후보가 현직 교육감인 광주에서 2026학년도 수능에서 만점자가 나온 것을 선거에 적극 활용하겠다는 의미다. 지난해 광주의 한 사립고에 다니는 한 학생은 수능에서 만점을 받았다.
이 교육감은 직접 해당 학생을 만나며 ‘공교육 성과’라고 홍보했다. 광주 도심에는 ‘수능만점 배출’ 등의 내용이 담긴 교육감 명의 현수막을 걸기도 했다. 광주시교육청은 지난 1월 해당 학생을 불러 ‘수능만점자 초청 강연회’도 열었다.
박고형준 학벌없는 사회를 위한 시민모임 상임활동가는 “‘선거에 수능만점’을 전면에 내세운 것은 공교육 가치를 입시 도구로 전락시키고 성적 지상주의를 노골적으로 조장한다”면서 “모든 학생을 위한 보편적 교육을 우선순위에 두어야 할 교육감의 행위로는 대단히 부적절하다”고 말했다.
이 교육감 측은 “수능만점 펀드는 선거법상 허용된 선거자금의 ‘공개 차입’”이라면서 “광주와 전남이 함께하면 지역에서도 수능만점과 명문대 진학이 충분히 가능하다는 메시지를 전달하기 위한 것”이라고 설명했다.

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